Como o estresse no trabalho pode afetar a saúde
Por: Harry Correa Filho - Médico Cardiologista - CRM/SC 4101 RQE 1132
Publicado em 22/09/2017 - Atualizado 08/02/2019
Conforme pesquisa da International Stress Management Association (Isma), 70% dos trabalhadores registrados no Brasil sofrem de estresse no trabalho. Por sua vez, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que esse problema atinja 90% da população do planeta.
Competitividade, hábito de estar “conectado 24 horas”, violência, instabilidade econômica, problemas familiares e trânsito são fatores que se somam às pressões profissionais e podem deflagrar uma epidemia de estresse.
Segundo o Governo Federal, entre 2012 e 2016, os transtornos mentais vinculados ao estresse foram a terceira maior causa de afastamento dos trabalhadores. Estima-se que 3,5% do PIB brasileiro seja perdido com gastos relacionados ao estresse no ambiente profissional.
As causas do estresse no trabalho
O estresse é a soma das respostas físicas e mentais de nosso organismo para se adaptar a situações novas, de perigo ou dificuldade. Trata-se de um mecanismo de sobrevivência que, em pequenas doses, pode ser benéfico. Mas as exigências da vida moderna elevaram-no a níveis tóxicos.
O homem primitivo trabalhava até 20 horas semanais, caçava, pescava e colhia frutos. Suas maiores fontes de pressão eram os predadores, fenômenos naturais e tribos rivais.
Entretanto, a era da tecnologia nos conduziu a uma vida sedentária em meio à poluição e à agitação das cidades. Agora, os agentes estressores são outros, bem mais intensos e complexos.
Atualmente, o estresse no trabalho pode estar relacionado a diversos fatores, como:
- longas jornadas;
- prazos curtos;
- baixo salário;
- má relação com colegas e superiores;
- carga de trabalho excessiva;
- ambiente desagradável (com barulho, pouca iluminação e arejamento, sujeira, falta de ergonomia);
- monotonia;
- insegurança e ansiedade;
- falta de perspectivas na carreira.
Como o estresse afeta nossa saúde?
O estresse frequente e prolongado é altamente prejudicial ao organismo. Ele provoca o aumento da produção de cortisol, adrenalina e noradrenalina pelas glândulas suprarrenais. Esses hormônios atuam como se preparassem o organismo para uma situação de luta ou fuga.
Você já imaginou o desgaste diário que isso acarreta ao corpo e à mente? Não à toa, o excesso de tais hormônios no sangue pode causar diversos problemas.
Sintomas físicos e psíquicos
A pesquisa da Isma constatou que o estresse no trabalho provoca dores musculares em 89% dos entrevistados. Cansaço (72%) e distúrbios do sono (39%) vêm logo depois. Entre os sintomas emocionais, estão a ansiedade (86%), angústia (81%) e irritação (68%). Além disso, 59% das pessoas relataram recorrer ao consumo de álcool e drogas para lidar com a pressão.
Entre os sintomas mais comuns do estresse estão:
- ansiedade;
- angústia;
- depressão;
- disfunção erétil;
- distúrbios do sono;
- doenças cardíacas;
- dores de cabeça;
- DORT (Doenças Osteoarticulares Relacionadas ao Trabalho);
- fadiga;
- gastrite;
- hipertireoidismo ou hipotireoidismo;
- irritabilidade;
- hipertensão;
- LER (Lesões por Esforços Repetitivos);
- ossos enfraquecidos;
- problemas de pele;
- rigidez muscular;
- síndrome do pânico.
Fora o prejuízo ao organismo, esses distúrbios reduzem a produtividade e aumentam o absenteísmo, além de gerar atrasos, erros e acidentes de trabalho.
9 formas de prevenir o estresse
Você pode combater o estresse seguindo algumas dicas:
- Respeite seus limites. Ao sinal de fadiga, descanse.
- Durma o tempo necessário.
- Alimente-se adequadamente, diminuindo o consumo de sal, sódio, açúcares e gorduras.
- Beba, ao menos, dois litros de água por dia. Essa prática potencializa as funções do cérebro e combate diversas doenças.
- Evite o café. Cafeína é uma droga que, em excesso, pode causar irritabilidade, insônia, dores de estômago, tremores e batimentos cardíacos irregulares.
- Não centralize todas as responsabilidades. Aprenda a delegar tarefas.
- Aprenda a dizer não.
- Faça exercícios físicos. Preferencialmente por 30 minutos, cinco vezes por semana.
- Respire corretamente. A respiração pausada e profunda, na qual movimentamos o abdômen (e não o tórax), afasta a ansiedade.
Além disso, procure cultivar uma atitude mais leve e positiva diante dos problemas do dia a dia. Essas orientações o ajudarão a afastar o estresse, evitando complicações de saúde e preservando sua qualidade de vida.
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Material escrito por: Harry Correa Filho
Médico Cardiologista - CRM/SC 4101 RQE 1132
Diretor técnico da Unicardio, o Dr. Harry Correa Filho é formado em medicina pela UFSC e especialista em cardiologia pelo Instituto de Cardiologia de Santa Catarina, onde já foi diretor. É professor de cardiologia na Unisul e Pesquisador de estudos clínicos, como EMERAS, ISIS 4, PARAGON, PLATO e TRILOGY.