Como o estresse no trabalho pode afetar a saúde

Conforme pesquisa da International Stress Management Association (Isma), 70% dos trabalhadores registrados no Brasil sofrem de estresse no trabalho. Por sua vez, a Organização Mundial de Saúde (OMS) estima que esse problema atinja 90% da população do planeta.

Competitividade, hábito de estar “conectado 24 horas”, violência, instabilidade econômica, problemas familiares e trânsito são fatores que se somam às pressões profissionais e podem deflagrar uma epidemia de estresse.

Segundo o Governo Federal, entre 2012 e 2016, os transtornos mentais vinculados ao estresse foram a terceira maior causa de afastamento dos trabalhadores. Estima-se que 3,5% do PIB brasileiro seja perdido com gastos relacionados ao estresse no ambiente profissional.

As causas do estresse no trabalho

O estresse é a soma das respostas físicas e mentais de nosso organismo para se adaptar a situações novas, de perigo ou dificuldade. Trata-se de um mecanismo de sobrevivência que, em pequenas doses, pode ser benéfico. Mas as exigências da vida moderna elevaram-no a níveis tóxicos.

O homem primitivo trabalhava até 20 horas semanais, caçava, pescava e colhia frutos. Suas maiores fontes de pressão eram os predadores, fenômenos naturais e tribos rivais.

Entretanto, a era da tecnologia nos conduziu a uma vida sedentária em meio à poluição e à agitação das cidades. Agora, os agentes estressores são outros, bem mais intensos e complexos.

Atualmente, o estresse no trabalho pode estar relacionado a diversos fatores, como:

• longas jornadas;
• prazos curtos;
• baixo salário;
• má relação com colegas e superiores;
• carga de trabalho excessiva;
• ambiente desagradável (com barulho, pouca iluminação e arejamento, sujeira, falta de ergonomia);
• monotonia;
• insegurança e ansiedade;
• falta de perspectivas na carreira.

Como o estresse afeta nossa saúde?

O estresse frequente e prolongado é altamente prejudicial ao organismo. Ele provoca o aumento da produção de cortisol, adrenalina e noradrenalina pelas glândulas suprarrenais. Esses hormônios atuam como se preparassem o organismo para uma situação de luta ou fuga.

Você já imaginou o desgaste diário que isso acarreta ao corpo e à mente? Não à toa, o excesso de tais hormônios no sangue pode causar diversos problemas.

Sintomas físicos e psíquicos

A pesquisa da Isma constatou que o estresse no trabalho provoca dores musculares em 89% dos entrevistados. Cansaço (72%) e distúrbios do sono (39%) vêm logo depois. Entre os sintomas emocionais, estão a ansiedade (86%), angústia (81%) e irritação (68%). Além disso, 59% das pessoas relataram recorrer ao consumo de álcool e drogas para lidar com a pressão.

Entre os sintomas mais comuns do estresse estão:

• ansiedade;
• angústia;
• depressão;
• disfunção erétil;
• distúrbios do sono;
• doenças cardíacas;
• dores de cabeça;
• DORT (Doenças Osteoarticulares Relacionadas ao Trabalho);
• fadiga;
• gastrite;
• hipertireoidismo ou hipotireoidismo;
• irritabilidade;
• hipertensão;
• LER (Lesões por Esforços Repetitivos);
• ossos enfraquecidos;
• problemas de pele;
• rigidez muscular;
• síndrome do pânico.

Fora o prejuízo ao organismo, esses distúrbios reduzem a produtividade e aumentam o absenteísmo, além de gerar atrasos, erros e acidentes de trabalho.

9 formas de prevenir o estresse

Você pode combater o estresse seguindo algumas dicas:

1.   Respeite seus limites. Ao sinal de fadiga, descanse.
2.   Durma o tempo necessário.
3.   Alimente-se adequadamente, diminuindo o consumo de sal, sódio, açúcares e gorduras.
4.   Beba, ao menos, dois litros de água por dia. Essa prática potencializa as funções do cérebro e combate diversas doenças.
5.   Evite o café. Cafeína é uma droga que, em excesso, pode causar irritabilidade, insônia, dores de estômago, tremores e batimentos cardíacos irregulares.
6.   Não centralize todas as responsabilidades. Aprenda a delegar tarefas.
7.   Aprenda a dizer não.
8.   Faça exercícios físicos. Preferencialmente por 30 minutos, cinco vezes por semana.
9.   Respire corretamente. A respiração pausada e profunda, na qual movimentamos o abdômen (e não o tórax), afasta a ansiedade.

Além disso, procure cultivar uma atitude mais leve e positiva diante dos problemas do dia a dia. Essas orientações o ajudarão a afastar o estresse, evitando complicações de saúde e preservando sua qualidade de vida.

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