Quando falamos em Outubro Rosa, pensamos imediatamente na conscientização sobre o câncer de mama e na importância do diagnóstico precoce. Mas existe outro aspecto fundamental do cuidado com a saúde feminina que merece atenção: a prática regular de atividade física.
Caminhar, correr, pedalar, dançar ou simplesmente reduzir o tempo que passamos sentados são atitudes que podem fazer diferença na prevenção de doenças. E não estamos falando apenas de saúde cardiovascular. Evidências científicas demonstram que manter o corpo ativo também contribui para reduzir o risco de desenvolver câncer de mama.
Em Florianópolis, a Unicardio reforça essa mensagem por meio do MOVIMENTE-SE pelo seu coração, uma iniciativa que incentiva a população a adotar hábitos saudáveis e compreender que a prevenção faz parte das nossas escolhas diárias.
Neste Outubro Rosa, o convite é ampliar o olhar sobre a saúde da mulher e descobrir como o movimento pode ser um aliado do cuidado com a vida.
Outubro Rosa: prevenção vai além dos exames
O Outubro Rosa é um movimento internacional de conscientização sobre o câncer de mama. Sua importância está em incentivar a informação, o reconhecimento de alterações suspeitas, o acesso ao diagnóstico oportuno e os cuidados preventivos.
Segundo o Instituto Nacional de Câncer (INCA), o Brasil deverá registrar aproximadamente 78,6 mil novos casos de câncer de mama por ano no triênio de 2026 a 2028.
Embora fatores como idade, predisposição genética e histórico reprodutivo não possam ser modificados, existem aspectos do estilo de vida sobre os quais podemos agir.
A prática regular de atividade física, a alimentação equilibrada, a manutenção de um peso corporal adequado e a redução do consumo de álcool estão entre as medidas que contribuem para diminuir o risco da doença.
É importante compreender que prevenção e diagnóstico precoce são estratégias complementares. Hábitos saudáveis ajudam a reduzir riscos, enquanto o acompanhamento médico e os exames de rastreamento, quando indicados, permitem identificar alterações que exigem investigação.
Nenhuma dessas medidas deve ser encarada isoladamente.
Qual é a relação entre atividade física e prevenção do câncer de mama?
A relação entre movimento e prevenção do câncer de mama já é reconhecida por importantes instituições de saúde.
O INCA destaca que a prática de atividade física contribui para a prevenção de diferentes tipos de câncer, incluindo o de mama, por meio de mecanismos que envolvem a regulação hormonal, o metabolismo e o funcionamento do organismo.
Entre esses mecanismos estão:
1. Melhor equilíbrio hormonal
A atividade física pode contribuir para a regulação dos níveis de hormônios relacionados ao desenvolvimento de determinados tipos de câncer de mama, incluindo os estrogênios.
2. Melhora da sensibilidade à insulina
Movimentar-se regularmente favorece o controle metabólico e pode reduzir a resistência à insulina, condição associada a alterações que influenciam a saúde ao longo da vida.
3. Controle da gordura corporal
A atividade física ajuda na manutenção de uma composição corporal saudável. Esse benefício é especialmente relevante porque o excesso de gordura corporal está associado ao aumento do risco de câncer de mama, principalmente após a menopausa.
4. Benefícios para o sistema imunológico
O movimento regular favorece mecanismos de regulação e defesa do organismo, contribuindo para a saúde geral.
Esses efeitos ajudam a explicar por que mulheres fisicamente ativas tendem a apresentar menor risco de desenvolver a doença.
Isso não significa que praticar exercícios elimine a possibilidade de câncer de mama. O risco depende de diferentes fatores, e mesmo mulheres com hábitos saudáveis precisam manter os cuidados preventivos recomendados.
É preciso emagrecer para obter esses benefícios?
Não necessariamente.
Um aspecto importante, destacado pelo INCA, é que a atividade física pode contribuir para a prevenção do câncer independentemente da perda de peso.
Portanto, os benefícios de uma caminhada regular não devem ser avaliados apenas pelos números na balança.
Melhorar o condicionamento físico, reduzir o sedentarismo e transformar o movimento em um hábito já são conquistas importantes para a saúde.
O que faz bem para as mamas também faz bem para o coração
A prevenção do câncer de mama e o cuidado cardiovascular possuem um ponto em comum: ambos se beneficiam de um estilo de vida fisicamente ativo.
Na saúde do coração, os efeitos positivos do exercício são amplamente conhecidos. A prática regular contribui para o controle da pressão arterial, melhora do condicionamento cardiorrespiratório, controle da glicemia e manutenção de níveis saudáveis de colesterol.
Esses benefícios ganham relevância especial na saúde feminina, considerando que o risco cardiovascular também se modifica ao longo das diferentes fases da vida, incluindo a menopausa.
Na Unicardio, em Florianópolis, a prevenção cardiovascular é parte essencial do cuidado com os pacientes. A instituição incentiva hábitos saudáveis e oferece acompanhamento médico e exames cardiológicos que auxiliam na avaliação individualizada dos fatores de risco.
A mensagem é simples: cuidar do coração e cuidar da saúde da mulher não são objetivos separados. São partes de uma mesma estratégia de qualidade de vida e longevidade.
Quanto exercício é necessário para começar a proteger a saúde?
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), adultos devem buscar entre 150 e 300 minutos semanais de atividade física aeróbica de intensidade moderada, ou entre 75 e 150 minutos de atividade vigorosa, além de atividades de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana.
Para quem ainda não possui uma rotina ativa, esses números podem parecer distantes. Mas a recomendação não significa que seja necessário começar imediatamente com exercícios intensos.
O mais importante é iniciar de acordo com as condições individuais e evoluir gradualmente.
Algumas possibilidades simples incluem:
- Caminhar por períodos curtos ao longo da semana.
- Aproveitar os espaços públicos de Florianópolis para atividades ao ar livre.
- Substituir pequenos deslocamentos de carro por caminhadas, quando possível.
- Pedalar, nadar ou dançar, conforme as preferências e condições físicas.
- Fazer pausas para se movimentar durante períodos prolongados sentado.
- Convidar amigos ou familiares para compartilhar atividades físicas.
Mesmo quantidades de movimento inferiores às recomendações semanais já podem trazer benefícios, especialmente para quem está saindo do sedentarismo.
A regularidade, a progressão e a escolha de uma atividade prazerosa são fatores importantes para transformar uma intenção em hábito.
Movimento com segurança: respeite os sinais do seu corpo
Embora a atividade física seja recomendada para a maioria das pessoas, as condições individuais precisam ser consideradas.
Mulheres com doenças cardiovasculares conhecidas, sintomas durante o esforço ou outras condições que exijam cuidados específicos devem receber orientação profissional para definir atividades e intensidades adequadas.
Pessoas que apresentam dor no peito, falta de ar desproporcional ao esforço, tonturas ou desmaios também precisam de avaliação médica.
Na Unicardio, a avaliação cardiológica pode incluir, conforme a indicação clínica, exames como eletrocardiograma, ecocardiograma e teste ergométrico, que ajudam a investigar condições cardiovasculares e orientar a prática de exercícios com segurança.
Vai começar ou retomar uma atividade física? Agende uma avaliação cardiológica na Unicardio e receba orientação para se movimentar com segurança.
Para quem já está em tratamento contra o câncer de mama ou passou pela doença, a atividade física também pode fazer parte do cuidado, mas deve ser adaptada ao momento clínico e às orientações da equipe assistente.
O objetivo não é transformar o exercício em uma obrigação, e sim encontrar maneiras seguras e sustentáveis de manter o corpo ativo.
MOVIMENTE-SE: um convite da Unicardio para transformar prevenção em atitude
O Outubro Rosa nos lembra que a informação pode salvar vidas. Mas a conscientização também precisa ultrapassar as campanhas e fazer parte do cotidiano.
É com essa visão que a Unicardio desenvolveu o MOVIMENTE-SE pelo seu coração, uma iniciativa de promoção da saúde que reúne a comunidade de Florianópolis em torno da atividade física, do bem-estar e da prevenção de doenças.
Mais do que incentivar a corrida ou a caminhada, o projeto busca mostrar que cada pessoa pode encontrar seu próprio ritmo para cuidar da saúde.
A primeira edição, realizada em setembro de 2025, reuniu mais de 600 participantes em uma manhã de atividades, integração e incentivo ao movimento.
Em 2026, o encontro retorna com uma nova oportunidade de colocar essa mensagem em prática.
MOVIMENTE-SE pelo seu coração 2026
Data: 22 de novembro de 2026, domingo.
Local: Bolsinho da Beira-Mar Continental, no bairro Estreito, em Florianópolis.
Atividades: corrida e caminhada, com opções para diferentes ritmos de participação.
O MOVIMENTE-SE é um convite para sair do sedentarismo, fortalecer hábitos saudáveis e participar de uma iniciativa coletiva voltada à prevenção.
Saiba mais sobre o projeto e confira as informações de participação: unicardio.com.br/movimente-se
Outubro Rosa termina, mas o cuidado continua
A conscientização promovida pelo Outubro Rosa é importante justamente porque nos convida a pensar na saúde além de uma data no calendário.
A prevenção do câncer de mama envolve informação, hábitos saudáveis, atenção às mudanças no corpo e acompanhamento médico adequado. A atividade física faz parte desse conjunto de cuidados e oferece benefícios que também alcançam o coração, o metabolismo e o bem-estar emocional.
Não é necessário tornar-se atleta para começar. Um passo de cada vez, respeitando as próprias condições, já pode representar uma mudança positiva.
A Unicardio acredita que a saúde deve ser cultivada todos os dias, com conhecimento, orientação e escolhas conscientes.
Neste Outubro Rosa, movimente-se pela sua saúde. E em novembro, venha se movimentar com a Unicardio.
Perguntas frequentes sobre atividade física e prevenção do câncer de mama
Caminhar ajuda a prevenir o câncer de mama?
Sim. A caminhada é uma forma de atividade física que, quando praticada regularmente, contribui para reduzir o risco de câncer de mama. Seus benefícios estão relacionados ao metabolismo, à regulação hormonal e à saúde geral do organismo.
Quantos minutos de atividade física são recomendados por semana?
A OMS recomenda de 150 a 300 minutos de atividades aeróbicas moderadas por semana para adultos, além de exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Entretanto, começar com períodos menores já é benéfico.
Quem tem histórico familiar de câncer de mama também se beneficia dos exercícios?
Sim. A atividade física pode contribuir para a saúde e para a redução de fatores de risco modificáveis, mas não elimina riscos hereditários. Mulheres com histórico familiar relevante devem conversar com um profissional de saúde sobre acompanhamento e rastreamento individualizados.
A atividade física substitui a mamografia?
Não. A atividade física atua na redução do risco de desenvolver a doença, enquanto a mamografia é utilizada para o rastreamento do câncer de mama conforme recomendações e avaliação clínica. São medidas diferentes e complementares.
Mulheres em tratamento contra o câncer de mama podem praticar exercícios?
Em muitos casos, sim. A atividade física adaptada pode melhorar a qualidade de vida, reduzir a fadiga e preservar a capacidade funcional. A escolha das atividades deve considerar a fase do tratamento e a orientação dos profissionais responsáveis.
Preciso fazer uma avaliação cardiológica antes de começar a caminhar?
Nem todas as pessoas precisam realizar exames cardiológicos antes de iniciar caminhadas leves. A necessidade de avaliação depende de sintomas, doenças preexistentes, fatores de risco e intensidade da atividade pretendida. Pessoas com sintomas ou condições cardiovasculares conhecidas devem buscar orientação profissional.
